근육이 만들어 지는 원리/ 근육키우기에 꼭 필요한 3가지

<시작하는 말>

인간은 약 600개의 근육으로 이루어져 있고, 수축과 이완을 통해 움직이며 절대 없어서는 안되는 중요한 조직입니다.

이번 시간에는 이러한 근육이 어떻게 만들어지는지 직접 알아봄으로써 더 좋은 방법으로 근육을 만들 수 있는 방법을 생각해 보겠습니다.

1/

근육의 손상

“근육의 손상은 근육을 키우는데 있어서 필수적인 사항입니다.”

근육은 특정부분을 많이 사용하거나 과도하게 힘을 주면 

근육의 섬유 같은 것들이 찢어지게 됩니다. 

이것을 근육이 손상되었다고 말하며, 운동이 끝났을 때 우리 몸은 이 손상된 조직들을 복구하는 과정에서 근력이 향상되는 효과를 얻을 수 있습니다. 

이 과정을 근섬유 팽창이라고 합니다.

2/

단백질 영양소

“단백질 또한 필수적입니다.”

근육을 만들 때에는 단백질만 쓰입니다.

때문에 연예인이라든지 주변 사람들이 근육을 키울 때 닭 가슴살과 같은 육류 섭취를 하는 이유가 이 때문입니다. 

상식적으로 근육 사용과 생성율이 늘어났으니 이를 충족시키기 위해 단백질 섭취를 평소보다 증가시켜야 겠지요?

덤으로 근육 생성을 도와주는 비타민, 마그네슘, 아미노산도 섭취하면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다. 물 공급은 기본이지요.

 

단백질도 중요하지만 기본적으로 우리 몸이 정상적으로 작동하기 위해서는 

3대 영양소가 골고루 공급되어야 합니다.

때문에 단백질만 섭취해서는 안됩니다. 

추가로 다이어트를 목표로 두셨다면 탄수화물 섭취를 반으로 줄여야 한다고 합니다.

3/

적당한 휴식

“휴식은 모든 활동 후에 있어서 필수적입니다”

 

열심히 운동하여 근육이 손상되었다면 이제 휴식을 통해 회복해야 합니다.

휴식은 근섬유팽창의 시간으로 마지막 단계입니다.

 

휴식은 힘들어서 쉬는 것 보단 자신의 몸을 위해 쉬는 것이라고 생각해주세요.

휴식은 운동에 있어 필수 적입니다.

4/

꾸준한 반복

"일은 한번에 이루어지지 않습니다."

한번 빡세게 했다고, 귀찮다고, 시간이 없다고 그만둬 버리면 근육의 성장은 거기서 끝입니다. 

하기전의 상태로 퇴화해 버립니다.

때문에 근육은 생장과 동시에 꾸준한 관리가 필요합니다.